이게 가스라이팅인지 의심이 든다면

 

가스라이팅은 심리적으로 상대를 조종하거나 통제하려는 행위로, 가해자는 피해자의 현실 감각을 왜곡해 자신의 생각대로 행동하게 만듭니다. 이 과정에서 피해자는 점점 자신의 판단을 의심하게 되거나, 감정적으로 혼란스러워질 수 있습니다. 가스라이팅인지 아닌지 애매할 때, 좀 더 자세하게 알아챌 수 있는 방법들을 살펴볼게요.

1. 자신의 기억을 의심하게 되는가?

가스라이팅의 전형적인 특징 중 하나는 피해자의 기억을 조작하거나 왜곡하는 것입니다. 가해자는 종종 피해자의 기억이 틀렸다고 주장하거나, "너 그때 그렇게 말한 적 없어", "그 일이 그렇게 일어난 게 아니야" 같은 말을 반복적으로 합니다. 이런 상황에서 자신이 알고 있던 사건이나 대화의 내용을 점점 의심하게 된다면 가스라이팅일 가능성이 큽니다.

체크할 신호:

• 자신의 기억에 대해 자주 혼란스러워지거나, 어떤 사건에 대해 당신이 기억하는 것과 상대방이 말하는 것이 너무 다를 때.
• 상대가 자신의 행동을 부정하며, "너는 늘 이런 식이야"라고 과거를 왜곡해서 당신을 비난할 때.

2. 감정을 무시당하거나 과도하게 억압받는가?

가스라이팅을 하는 사람은 피해자가 느끼는 감정을 무시하거나 경시합니다. "너는 너무 예민해", "그건 네가 문제를 만들고 있는 거야"라는 말로 피해자가 느끼는 감정의 타당성을 부정하고, 결국 감정 자체를 잘못된 것처럼 만들어요. 이렇게 되면 피해자는 자신의 감정을 점점 억누르게 되고, 상대방의 시각에 맞추려고 합니다.

체크할 신호:

• 상대가 당신의 감정을 경시하거나 "네가 과민반응하고 있다"는 말을 자주 할 때.
• 감정을 표현하려 할 때 상대가 비웃거나 가볍게 넘기는 반응을 보일 때.

3. 상대가 끊임없이 모든 잘못을 당신 탓으로 돌리는가?

가스라이팅 가해자는 대화나 사건에서 문제나 갈등이 발생하면 책임을 피해자에게 전가하려 합니다. 자신이 잘못한 것을 인정하지 않고, 오히려 그 문제의 원인을 피해자의 행동이나 말에서 찾으려 합니다. 예를 들어, "너 때문에 내가 이렇게 화를 내는 거야", "네가 그렇게 하지 않았더라면 내가 이런 식으로 반응하지 않았을 거야"라는 식으로 말하곤 합니다.

체크할 신호:

• 모든 문제가 발생할 때 항상 당신이 원인이라는 이야기를 듣는다면, 가스라이팅의 신호일 수 있습니다.
• 상대가 자신의 잘못을 부인하고, 언제나 당신의 행동을 문제 삼는다면 주의해야 합니다.

4. 상대의 행동이 일관성이 없는가?

가스라이팅을 하는 사람들은 피해자를 혼란스럽게 만들기 위해 행동에 일관성이 없거나 상반된 메시지를 보내는 경우가 많습니다. 어떤 날은 매우 다정하고 호의적이지만, 다른 날에는 차갑거나 비판적으로 변하는 패턴을 반복합니다. 이런 상황에서 피해자는 상대의 행동이 언제 어떻게 변할지 몰라 긴장하게 되고, 관계에서 불안감을 느끼게 됩니다.

체크할 신호:

• 상대가 갑자기 태도를 바꿔 당신을 혼란스럽게 하거나, 관계 속에서 일관되지 않은 행동을 보일 때.
• 가끔은 극단적으로 다정하다가, 갑자기 차가워지는 패턴이 반복될 때.

5. 고립시키려는 시도가 있는가?

가스라이팅 가해자는 피해자가 외부와의 교류를 차단하려는 경향이 있습니다. 친구나 가족과의 관계를 부정적으로 묘사하거나, 그들과의 관계를 멀리하도록 유도합니다. 그 이유는 피해자를 자신에게 더 의존하게 만들기 위해서입니다. 이렇게 고립되면 피해자는 점점 상대방의 말이 맞다고 믿게 되며, 가해자의 영향력에서 벗어나기 힘들어집니다.

체크할 신호:

• 상대가 친구나 가족과의 교류를 제한하려 하거나, 그들과의 관계를 부정적으로 이야기할 때.
• 주변 사람들과의 소통이 줄어들고 상대에게 점점 의존하는 자신을 발견할 때.

6. 자존감이 점점 떨어지는가?

가스라이팅 관계에서 피해자는 자신의 가치나 능력에 대한 의심과 불신을 경험하게 됩니다. 시간이 지날수록 자존감이 떨어지고, 자신이 잘못되었다고 생각하거나 문제를 해결할 힘이 없다고 느끼게 됩니다. 특히 상대가 당신의 능력을 깎아내리고 "넌 아무것도 제대로 못 해" 같은 말을 자주 한다면, 이는 당신을 무력하게 만들기 위한 행동일 수 있습니다.

체크할 신호:

• 자신감이 계속 줄어들고, 자신이 모든 문제의 원인이라고 느끼게 될 때.
• 상대가 당신의 능력이나 가치를 지속적으로 비난하거나 깎아내릴 때.

7. 상대의 말이 자신을 혼란스럽게 만드는가?

가스라이팅을 당할 때는 상대의 말이 혼란스럽게 들리거나, 자꾸만 자신이 잘못된 판단을 하고 있다는 생각을 하게 만듭니다. "네가 생각하는 건 틀렸어", "그건 사실이 아니야"라는 말을 듣다 보면, 실제로 현실 감각을 잃고 상대의 말에 의존하게 되는 경우가 많습니다. 이로 인해 스스로 옳은 판단을 내릴 수 없다고 느끼게 되는 게 가스라이팅의 핵심 중 하나입니다.

체크할 신호:

• 논리적으로 앞뒤가 맞지 않는 말을 들었는데도, 자꾸만 스스로가 혼란스러워지고, 상대의 말이 맞다고 느껴질 때.
• 상대가 자꾸만 당신의 현실 감각이나 판단 능력을 의심하게 만들 때.

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이러한 신호들이 반복적으로 나타난다면, 그 관계가 가스라이팅일 가능성이 높습니다. 이러한 상황을 파악하는 데 가장 중요한 것은 스스로의 감정과 직관을 신뢰하는 것입니다. 만약 계속해서 자신의 감정이 억압되고, 판단이 의심된다면, 가까운 친구나 전문가에게 상황을 공유해 도움을 구하는 것이 중요합니다.