불안정한 마음 썸네일형 리스트형 마음이 불안할 때 불안한 마음을 안정시키기 위한 다양한 방법들을 좀 더 자세하게 설명해 볼게요. 이 방법들을 상황에 맞게 활용하면 불안한 감정을 잘 다스릴 수 있을 거예요.1. 호흡 조절하기불안할 때는 호흡이 얕아지거나 빨라질 수 있어요. 이때 복식호흡이라는 호흡법을 통해 신체의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.방법: 편안한 자세로 앉아 눈을 감고, 배가 부풀어오를 정도로 천천히 숨을 깊게 들이마십니다(약 4초간). 그런 다음 68초 정도 천천히 내쉬며 배가 다시 들어가는 것을 느껴보세요. 이 과정을 5~10분 정도 반복하면 불안이 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다.2. 명상과 이완 기술명상이나 이완 기술은 마음을 가라앉히고 불안한 생각에서 벗어나도록 도와줍니다. 초심자에게는 가이드 명상을 추천합니다.명상 방법: 편안한 자세로 눈.. 더보기 이전 1 다음
